Mieux gérer son stress et ses émotions - Stage INTER - 16 et 17 septembre 2024
Formation créée le 26/06/2024. Dernière mise à jour le 01/07/2024.
Version du programme : 1
Programme de la formation Version PDF
La formation permettra aux participants de prendre du recul face à une situation de stress au travail et/ou dans la vie personnelle et de reprendre le dessus
Objectifs de la formation
- Identifier les différents facteurs et les différentes forme de stress
- Identifier les réactions face au stress
- Analyser les effets physiologiques et psychologiques du stress
- Expérimenter les méthodes permettant de mieux gérer ses émotions
- S'initier aux techniques de relaxation, méditation et à la sophrologie
Profil des bénéficiaires
Pour qui
- Toute personne rencontrant des difficultés à prendre du recul face à une situation de stress au travail et/ou ayant été confrontée à des situations relationnelles difficiles et souhaitant reprendre le dessus
Prérequis
- Aucun
Contenu de la formation
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1: Stress, émotions: quel impact sur le corps
- Mieux comprendre le stress et savoir reconnaître ses manifestations: symptômes cognitifs, physiques et comportementaux
- Comprendre l'utilité de nos émotions et leur impact sur le corps
- Identifier le lien entre cerveau et corps : les apports de la kinésiologie et de la sophrologie
- Comprendre pourquoi et comment nous transformons des troubles psychiques en problèmes physiques
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2. Identifier son système corps/mental et ses propres réactions face au stress
- Repérer ses « stresseurs » personnels
- Découvrir ses fonctionnements (et dysfonctionnements) corporels et émotionnels
- Prendre conscience de ses besoins et de ses limites
- Identifier ses difficultés, ses points à améliorer
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Test musculaire : Comprendre ce qui affaiblit le corps et ce qui le renforce Cas pratique : Apprendre à « écouter son corps » : reconnaître ses émotions, repérer ses signaux d'alerte physiques. Reconnaître ses émotions, repérer ses signaux d'alerte physiques
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3. Identifier ses pensées et émotions limitantes mieux les apprivoiser
- Comprendre l'impact négatif de certaines émotions limitantes sur le travail
- Mettre à jour ses émotions censurées ou refoulées
- Savoir prendre du recul sur ses émotions quotidiennes
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4. Maîtriser son corps face au stress, aux émotions et pensées négatives : comment réagir
- Les 3R pour ne pas se laisser envahir physiquement par son stress : retirer/réduire/rééduquer
- Découvrir les 4 étapes rapides pour évacuer les tensions, amorcer le changement dans un état d'énergie calme et équilibré
- Savoir se fixer des limites face à l'expression de certaines émotions négatives
- Activer son objectif par la visualisation et la simulation d'une action
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Cas pratique : Apprendre à utiliser les outils équilibreurs corps/mental Top 10 des intégrateurs corps/mental et Top 10 des libérateurs de stress
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5. Adopter une posture « centrée » pour gagner en confiance et être en lien avec les autres
- Identifier les types de personnalités et leurs schémas psychocorporels de réaction et de communication pour mieux s'y adapter
- Gestes, regard, voix, posture… : apprendre à ajuster son comportement verbal et corporel pour mieux gérer les différentes situations relationnelles, les tensions ou les conflits
- Apprendre à dire « non » !
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Cas pratique : S'entraîner à ajuster son langage et son comportement corporels face à différents types de personnalités
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6. Préserver son corps et sa santé sur la durée : pensée positive, hygiène, énergie…
- Renforcer son corps par la pensée positive : chercher le bon côté des choses pour se libérer des émotions limitantes et stressantes
- Apprendre à relâcher son corps et à trouver des micros ressources face à la fatigue et le stress du quotidien
- Maintenir une bonne hygiène de vie (sommeil, alimentation…) pour se libérer des pensées négatives
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Cas pratique : Établir son plan d'action pour reprendre le pouvoir sur son corps et mieux gérer le stress du quotidien
Équipe pédagogique
Sophro-Coach spécialiste de la gestion du stress
Suivi de l'exécution et évaluation des résultats
- Alternances d'apports théoriques et d'exercices pratiques
- Exercices / ateliers pratiques permettant une application progressive des différentes méthodes de relaxation
- Echanges sur les pratiques et le vécu des participants
- Conseils et suivi personnalisé
- Suivi à l'issue de la formation
Ressources techniques et pédagogiques
- Cours en ligne en direct
- Supports de cours vidéos / écrits
- Outils pédagogiques variés favorisant l'émergence et le recueil d'informations
- Fiches pédagogiques
- Podcasts
- Quiz/ Jeux pédagogiques
- Forum de discussion
Capacité d'accueil
Entre 2 et 10 apprenants
Accessibilité
Inscription et paiement en ligne ou par courriel : contact@vocationfonctionnaire.com
Formation via ZOOM - Accès grâce à un lien sécurisé ( identifiant + mot de passe)
Horaires: 9H30 - 12h30 / 13h30 - 16h30 - Heure de Paris